Ички унаа көнүгүүсүндө жалпы каталар

Ички ромвердик шаймандарды колдонуу - булчуңдарды колдонсоңуз, артка кетүүчү булчуңдарды натыйжалуу көнүгүү, ал эми калак - бул трапезиус, Ромбоид булчуңдары, латис дорси булчуңдары жана бицепс менен байланышкан горизонталдуу кыймыл. Кыймылдар жөнөкөй болсо да, көптөгөн адамдар дагы деле аларга жакшы иш жасашкан жок, бул абага чака сууну ыргытканга окшош. Төмөндө калактуу алты жалпы туура эмес агымдар бар.
Ички унаа көнүгүүсүндөгү эң көп кездешүүчү ката! Аларды азыр өлтүр!
1. Жогорку дененин ашыкча жесирлери
Ички ровер көнүгүүсү - көп биргелешкен көнүгүү, бирок жамбаш муундары камтылбайт. Башкача айтканда, белиңиз кулпуланып, денеңизди артка алып, кыймылдын амплитудасын, жашыруун түрдө же жашыруун формада колдонсоңуз, кыймылын азайтуу үчүн өз салмагыңызды колдонсоңуз болот.
Комитетинин кеңеши: Стандарттык кыймылдарга, төмөнкү арткы күч-кубатка катышпайт. Төмөнкү арткы булчуңдарыңызды жайылтуу сезимин сезип, бул иш-аракет туура эмес экендигин көрсөтөт.
Жалпысынан сүйлөп, имараттын имарген көнүгүүсү, дененин эң жогорку бурчунда 10 градуска чейин сакталып турса, анда ал туура позиция.

2. Иш-аракеттердин толук жетишсиздиги
Булчуңдун жыйрылышына жетишүү үчүн, кыймылдын толук спектри менен иштешүү керек жана мыкты көнүгүү натыйжасына жетишүү. Кыймылдын кирешесин азайтуунун наркына жетишүү мүмкүн эмес.
Артка тартып жатканда, чыканакты мүмкүн болушунча артка тартып, ал эми скапула ошондой эле контракттык абалга жетет. Эгер ал аткарылбаса, фунт төмөндөйт.

3. Төмөнкү артыңызды туура коргобо
Калактуу калактуу кезде Омуртканы оңдоп, бүгүлбөйт. Бул сиздин арткы коргош үчүн төмөнкү белгиңизди бекемдөө керек дегенди билдирет.

4. Тизе биргелешкен кулпу
Бутту да кеңейтип, тизе муундарына ашыкча кысымга алып келиши мүмкүн, жаракат келтирген. Буттарыңыз бир аз бүгүлгөн позицияны кармап, туруктуу бойдон калуусу керек.

5. Эч качан кармоо формасын тууралабаңыз
Көпчүлүк адамдар муну бир эле кичинекей кыймыл менен жасаганды жакшы көрүшөт, бирок көнүгүү үчүн бирдей тургызылы болуу анчалык натыйжалуу эмес.
Латиссимус дорси булчуңун натыйжалуу көнүгүү үчүн кеңири кармашыңыз керек. Булчуңдарды тең салмактуу кылыңыз.
Мындан тышкары, оң жана терс грип көнүгүү натыйжасын өзгөртө алат. Көнүгүү мезгилинен кийин, денеңиздин "ыңгайлуу аймакка" кирерин билебиз. Сиздин кармооңузду тууралоо ыңгайлуу аймактан чыгуунун эң оңой жолу.

6. Дүйшөмбү өтө бийик
Ички унаа менен машыгып жатканда, ийинди да тууралоого болот.
Ийнине аң-сезимдүү басылса, бул иш-аракет заматта башкача сезилет.
Түз жолдо, алдыңкы педалга экиден тең бүгүлүп, "үч бурчтук" баскычын бир аз сындырып, колуңузду сунуп, торду бир азга сунуп, бир аз убакытка, бир аз убакытка токтоп, анан бир азга токтолуңуз, андан кийин Латиссимус Дорси булчуңунун күчү менен токтолуңуз.