Чуркоо жолунда чуркоо үчүн туура келүү

1 чуркоо учурунда жетекчинин эң мыкты турпаты
Башын жана ийиндерди туруктуу кармаңыз. Сиздин башыңызды өзүңүздүн алдыңызда сактаңыз, ээкиңизди бир аз артка кайтарыңыз, бирок башыңызды түшүрбөңүз. Адегенде чуркап, ийнелериң эс алып, тамырлашсын, ошондо аларды мүмкүн болушунча көтөрүп, бир азга тыным жасап, баштапкы абалыңызга кайтыңыз жана кайталаңыз.

2. Жумуш учурунда курал-жарак жана колдору үчүн мыкты турпат
Колуңузду бир аз кармаңыз, колуңузду жана буттарыңызды 90 градуска бүгүп, кайра-кайра артка жылдырыңыз. Сиздин алдыңыздагы колуңуз менен чыканактарыңызды жана колуңуз менен колуңуз менен колуңуз менен колуңузду сунуп, сак болуңуз.

3. Чуркоо үчүн эң сонун буттуу турпат
Селекцияларыңызды айдоо үчүн, бычактарыңызды айдоо үчүн, жамбаштарыңызды колдонуңуз. Аларды эстүү бийиктикке көтөрүңүз, андан кийин аларды кайталанаардан мурун төмөндөтүңүз.

4
Бутуңарды эс алып, манжаларыңызды бекемдебеңиз. Бутуңузду жерге чейин 10 сантиметрге чейин көтөрүңүз жана кайталаңыз. Конгонондо музоо булчуңдарын өрчүтүү үчүн, алдыңкы бутка баспаңыз.