Ичтин кризиси

Ичтин крисерин колдонуп, белин, курсак, белин, белин жана белдер менен белди байламталарды толугу менен жылытыңыз. Стандарттык кыймылдар менен машыгуу: жогорку денеңизди, белиңизди же мойнумдун компенсациясын бүгүү үчүн ичтин өзөгүн колдонуңуз. Кыймылдын ритмиңиздин коопсуздугуна дал келүүнү камсыз кылуу үчүн, коопсуздук үчүн курадалык тренердин туруктуу траекториясы.

Колдонуудан мурун, ичтин криктеринин бийиктиги жана арткы бурчтуу бийиктигиңизди бийиктикке / буттун узундугуна ылайыкташтырыңыз. Арткы жазууну толугу менен ылайыкташтырыңыз (белдин сөөгү жок), бөтөлкөлөргө, бөтөлкөлөргө колун кармап туруу табигый жол менен кармабайт. Туура тууралоо туруктуу колдоону камсыз кылат жана ашкабак басымын камсыз кылат.

Ичтин крисерин биринчи жолу колдонуп, эң төмөнкү каршылыктан баштаңыз жана бир топтомдун 8-10 репси менен баштаңыз. Чарчоодон сактануу үчүн адаптациялардан кийин акырындык менен көбөйүңүз. Дем ал, тынымсыз дем алуу: Кайрылууда дем алуу учурунда дем алуу. Дем алуусун координациялоо жана натыйжалуулукту жогорулатуу жана ыңгайсыздыктан алыс болуңуз.

Тренингден кийин, ичтин кризисинен чыкпаңыз. Статикалык белин / курсакта (мисалы, үстүңкү денени багып, алдыга секирип, алга умтулуу). Жумасына аптаны текшерип көрүңүз: Каршы канча каражаттарды камсыз кылуу, бекем бүктөмдөр жай, жылмакай. Эгерде анормалдуу болсо, дароо техникалык тейлөө менен байланышыңыз.

Кардарлар жабдыктарын билдиргенде, {{0 {0 соода командасы 12 сааттын ичинде жооп берет жана 48 сааттын ичинде чечимдерди берет. Татаал көйгөйлөр үчүн атайын кызматкерлер {{4} {{5} {{5} {{5} {{5} {{5 - тарабынан иштөөнү камсыз кылышат.

Кооперативдин кардарлары үчүн, курсуска карама-каршылыктуу тренерлер үчүн инспекциялар үчүн, түзүмдүк структуралык туруктуулукту, компоненттүү эскилиги жеткен, компоненттүү кийүү, жашыруун коркунучтарды алдын-ала камсыз кылуу, техникалык тейлөө сунуштарын камсыз кылат жана жабдуулардын кызматтык жашоосун кеңейтүү үчүн жүргүзүлөт.

Жөнөкөй көйгөйлөр боюнча алыскы жетекчилик колдоого алынат; Таптама капиталга жана татаал кемчиликтер үчүн, {

Көп колдонулган запастык бөлүктөр үчүн өзгөчө запастык кампасы ачылып, бөлүктөрдү жабуу үчүн орнотулган. Техникалык тейлөө сурамдарын алуу, ылайыктуу запастык бөлүктөрдү тейлөө үчүн артыкчылыктуу багыт менен бөлүнөт.