Отурган плечо-пресс машинасын колдонуу боюнча нускамалар

 

Отурган плечо пресс машинасын колдонуудан мурун биринчи орундуктун бийиктигин тууралаңыз. Отургандан кийин, колдоруңуз табигый түрдө илинип турганда, чыканагыңыз ийин муундары менен горизонталдуу болуп, машинанын туткаларын оңой кармай алаарыңызды текшериңиз. Андан кийин машыгуу учурунда жылып кетпеш үчүн отургучту бекитиңиз. Ошол эле учурда, бутуңузду ийинин- кеңдигине коюп, жерге бекем басыңыз, далыңызды Отуруучу ийин пресс машинасынын арткы таянычына толугу менен басыңыз, башыңызды жайлуу кармап, алдыга түз караңыз жана өзөктүн туруктуулугун сактоо үчүн курсагыңызды бир аз тартыңыз. Машыгуу учурунда Отуруучу ийин пресс машинасынын туткаларын ийниңиздин туурасына барабар кармаңыз. Дем алгандан кийин күч топтоо үчүн дем чыгарып, ийиндин булчуңдарынын күчүн колдонуп, колдоруңуз түз дээрлик түз болгонго чейин туткаларды акырындык менен өйдө түртүңүз, бирок чыканагыңызды бекитпеңиз. Ийниңиздин булчуңдарынын жыйрылышын сезиңиз жана кыймылдын башында 1 секунд тыныгыңыз. Андан кийин дем алып, эркин кулап калбай, туруктуу ылдамдыкта баштапкы абалга кайра түшүрүү үчүн туткаларды башкарыңыз. Отурган плечо пресс машинасын колдонууда, өз жөндөмүңүзгө жараша салмакты тандаңыз-жаңыдан баштагандарга жеңил салмактан баштоо сунушталат. Ар бир топтомдун ортосунда 30-60 секунд тыныгуу менен 10-15 жолу кайталаңыз. Кошумча, коопсуз колдонууну камсыз кылуу жана машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн машыгуудан мурун ийиниңизди динамикалык жылытыңыз жана машыгуудан кийин статикалык чоюңуз.